肩凝りを予防するためには、日常的なストレッチが重要です。肩凝りは、長時間のデスクワークやパソコン作業、スマートフォンの使用などで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が滞ることによって起こります。そのため、日常生活でのストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を緩め、血流を良くすることができます。

一つのストレッチ方法としては、肩甲骨を動かすストレッチが効果的です。まずは背筋を伸ばして立ち、両肘を直角に曲げて前ならえの形を作り、次に手のひらを上に向けて肘は体から離さないままそのまま真横に水平移動し、肩甲骨を寄せるように引いてみましょう。この時、腕が止まった位置から更に肩甲骨を寄せるイメージでもうひと寄せると効果的です。しっかりと呼吸をし、吐きながら肩甲骨を寄せる動きを数回繰り返して行いましょう。

また、肩周りの筋肉をストレッチする方法として、腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上に向けます。そして、反対側の手で、伸ばした腕の手首を引いて伸ばします。この時も、呼吸をしっかりと行いながら、数回繰り返して行いましょう。

以上のような日常的なストレッチを行うことで、肩凝りの予防に努めることができます。ただし、筋肉を緊張させないよう、無理な力を入れずに行うことが大切です。また、個々の体の状態に応じて、適切なストレッチ方法を選ぶことも重要です。わたなべ整体院では、肩凝りの予防に役立つストレッチ方法や効果についても指導していますので、ぜひ一度ご相談ください。